CLA(共役リノール酸)の効果は?トレーニング効率はよくなるの?

マイプロテインの付録でついてきたCLA。

実を言うとCLAの効用・役割をよく知らないので少し調べてみました。

結論:脂肪燃焼を効率的にするが、単独摂取では不十分

CLAを摂取→運動でATP燃焼→体脂肪減少 の流れが必須と思われます

6つの作用

  1. テストステロンを増やす
  2. PPAR-gammaの活性化により、インスリン感受性を高める
    • 脂肪組織に存在する転写因子。
    • インスリン感受性を高めることによる抗糖尿病作用
    • 他には抗動脈硬化作用、抗炎症作用など
    • PPARの活性化→beta oxidation(β酸化)活性化
      • ここで大事なのは脂肪が酸化分解されても 実際にATPが使われなければうまく体脂肪は燃えないということ
      • CLAを摂取→運動でATP燃焼→体脂肪減少 の流れをつくらなけばいけません
  3. CPT(カルニチンパルミトイルトランスフェラーゼ)の働きを高める
    • つまり、体脂肪の燃焼をスムーズにする
  4. LPLの働きを抑える
    • つまり、体脂肪合成を抑える
  5. HSLの働きを高める
    • つまり、体脂肪分解を促進する
  6. 抗酸化作用を持っており、免疫系を活性化させる

2.3.4.5.の効果については以下の論文で示されています。

フリーアクセスで読めるので時間がある方は是非。

J Nutr Biochem. 2010 Mar;21(3):171-9. doi: 10.1016/j.jnutbio.2009.08.003. Epub
2009 Dec 1.

CLA(共役リノール酸)のオススメサプリメント

ナウフーズ。アメリカにいた時にお世話になりました。CLAをナウフーズで頼んだことはないですが、品質も問題ないと思います

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感想(16件)

僕がとっているCLAはマイプロテインで購入したものです。

マイプロテインでの安く購入方法する方法についてまとめた記事はこちら

参考図書


脂肪酸とケトン体 ~糖質制限ダイエットの科学: 山本義徳 業績集 4

山本先生の本はかなりオススメです!是非手にとって読んでみてください!


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林 俊之介 ATC/CSCS/PHI Pilates Japan Instructor

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